- 직업
- 영화배우, 탤런트
- 소속
- 샘컴퍼니
- 사이트
양한 작품에서 뛰어난 연기력을 선보이며 한국 영화계에서 주목받는 배우 중 한 명인 박정민 배우님입니다.
박정민 배우가 인터뷰 중 10kg 넘게 빠진 이유는 밝혔는데요. 그 비결을 알아보겠습니다.
3개월 사이 10kg 넘겨 빠진 비결로
살이 쭉쭉 빠지는 '10Km 달리기'
매일 매일 10km를 살살 뛰었더니 먹을 거 먹더라고 10kg가 쉽게 감량하였다고 하는데요. 그럼 달리기 다이어트의 장점에 대해 알아봅시다.
10km 달리기 다이어트 장점.
1️⃣ 심장이 튼튼해집니다 💪
달리기는 심장과 폐 기능을 강화하여 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 뛰면 몸이 더 오래 버틸 수 있는 힘을 기르게 됩니다.
2️⃣ 집중력이 향상됩니다 🧠
달리기를 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 집중력과 기억력이 향상됩니다. 특히 수학 문제를 풀거나 공부할 때 더 효율적인 사고를 할 수 있도록 도와줍니다.
3️⃣ 스트레스 해소에 좋습니다 😊
운동을 하면 '행복 호르몬'이라고 불리는 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다. 또한, 불안감을 줄이고 마음을 차분하게 만드는 효과가 있습니다.
4️⃣ 체력과 면역력이 강화됩니다 🏋️♂️
달리기는 칼로리를 소모하여 건강한 몸을 만들고, 면역력을 높여 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5️⃣ 도전 정신이 생깁니다 🎯
10km 달리기를 완주하려면 꾸준한 연습과 인내가 필요합니다. 목표를 설정하고 달성하는 과정에서 끈기와 성취감을 경험할 수 있습니다.
10km 달리기는 초보자에게 쉬운 거리가 아닙니다. 천천히 운동에 적응해야 하는데요.
10km를 쉽게 달릴 수 있는 훈련 루틴에 대해 알려드릴게요.
🏃♂️ 10km 달리기 훈련 루틴 (초보자용)
💡 목표: 6주 동안 꾸준한 연습을 통해 10km 완주하기
✅ 1~2주차: 기초 체력 다지기
👉 걷기 + 천천히 달리기 (30~40분)
👉 1km부터 시작하여 점진적으로 거리 늘리기
👉 달리기 전후로 충분한 스트레칭 하기
📌 TIP:
- 달리기 전 가벼운 준비 운동을 하고 시작하는 것이 중요합니다.
- 숨이 너무 차면 천천히 걷거나 속도를 조절하는 것이 좋습니다.
✅ 3~4주차: 거리 늘리기
👉 빠른 속도보다는 일정한 페이스를 유지하며 달리기
👉 주 3~4회 꾸준한 연습을 통해 지구력 향상
📌 TIP:
- 팔을 자연스럽게 흔들고, 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
- 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 효과적입니다.
- 친구나 가족과 함께 달리면 동기부여가 됩니다.
✅ 5~6주차: 10km 도전하기
👉 7~10km까지 점점 거리 늘리기
👉 꾸준한 속도를 유지하면서 페이스 조절하기
👉 달리기 후에는 충분한 스트레칭과 휴식 취하기
📌 TIP:
- 너무 힘들다면 빠르게 걷는 것도 괜찮습니다.
- 음식을 먹고 바로 달리면 배에 부담이 될 수 있으므로, 식후 1~2시간 후 운동하는 것이 좋습니다.
- 운동 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
🔥 10km 달리기를 할 때 주의할 점
✅ 편안한 운동화를 신어 발에 무리가 가지 않도록 합니다.
✅ 운동 전후로 충분한 물을 마시고 수분을 보충합니다.
✅ 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞춰 달립니다.
✅ 달리기 후에는 다리 스트레칭을 통해 근육을 풀어줍니다.
✅ 음악을 들으며 달리면 더 즐겁고 동기부여가 됩니다. 🎵
'내 몸 사용 설명서' 카테고리의 다른 글
| 인유두종바이러스(HPV)가 뭘까? (0) | 2025.01.27 |
|---|---|
| 📌 여드름 vs 편평사마귀, 어떻게 구별할까? (1) | 2025.01.27 |